इस समय लोगों मे त्वचा से जुड़ी कई समस्याएं देखने को मिल रही है, जिनमे से एक है रूखी त्वचा। अगर आपके भी चेहरे पर रूखेपन की प्रॉब्लम है, तो आपके लिये ये समझना बेहद जरूरी है, कि रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए। इस ब्लॉग मे आपको ऐसे फूड्स के बारे मे पता चलेगा, जो आप अपने रूखी त्वचा के समय खा सकते है, क्योंकि हमारे पूरे शरीर मे किसी भी प्रॉब्लम को खत्म करने के लिए हमारे द्वारा खाया जाने वाला भोजन, उस प्रॉब्लम को ठीक करने मे काफी हद तक मदद करता है।
हमने इस ब्लॉग मे रूखी त्वचा के लिए केवल भोजन के बारे मे ही बताया है, अगर आपको जानना है कि चेहरे से रूखी त्वचा ( ड्राई स्किन ) को कैसे हटाए, तो इसके लिए आप नीचे वाले लिंक पर क्लिक करके देख सकते है। चलिए आज का ब्लॉग शुरू करते है।
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रूखी त्वचा किसके कमी से होती है ?
हमारे शरीर मे ऐसी कई सारी चीजे होती है, जिनके कारण से हमारे स्किन पर इफेक्ट पहुचती है। चलिए हम ऐसे ही कुछ कमी और कारणों को जानते है, जिनके कारण से हमारे चेहरे पर रूखी त्वचा की समस्या हो जाती है।
1. कॉलेजन की कमी
कॉलेजन एक प्रमुख प्रोटीन है जो हमारी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह हमारे त्वचा को मजबूत, उत्तेजित और युवा रखने में मदद करता है। लेकिन कई बार, कॉलेजन की कमी हो सकती है, जिससे त्वचा ड्राई हो सकती है। जैसे ही हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर का कॉलेजन उत्पादन धीरे-धीरे कम होने लगता है। धूप में लंबे समय तक रहना, अत्यधिक सूर्य किरणों के अवशोषण का कारण बन सकता है, जिससे कॉलेजन की गुणवत्ता कम हो सकती है और त्वचा ढीली होने लगती है और ड्राई हो सकती है।
इसके साथ ही अपर्याप्त प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी त्वचा को सूखा सकती है। धुम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन करना भी कॉलेजन के उत्पादन को कम कर सकता है और त्वचा को सूखा बना सकता है।
2. मॉइश्चराइज की कमी
त्वचा को लंबे समय से मॉइश्चराइज यानि हाइड्रेट न करना भी रूखी त्वचा का कारण बन सकती है। जब हम काफी लंबे समय से अपने चेहरे पर ध्यान नहीं देते जैसे- मॉइश्चराइज नहीं करते, साफ नहीं करते, वगैरह। तो हमारी त्वचा पर धीरे-धीरे रूखेपन जैसी समस्या होंने लगती है, जिससे आपकी स्किन मे हमेशा एक खिचाव सा बना रहता है। ये पढ़ने मे भले ही आपको छोटी समस्या लगे, लेकिन ये बहुत ही गंभीर समस्या भी बन सकती है। ऐसे और भी कई कारण है, जिनसे मॉइश्चराइज की कमी हो सकती है –
- त्वचा की प्राकृतिक तरलता की कमी: त्वचा की प्राकृतिक तरलता की कमी त्वचा को आवश्यक तरीके से मोइस्चराइज करने में असमर्थ बना सकती है।
- अत्यधिक सूर्य किरणों का प्रभाव: अत्यधिक सूर्य किरणों के अवशोषण के कारण त्वचा की नमी को कम हो सकता है, जिससे त्वचा सूखी होती है।
- अवसाद और तनाव: अवसाद और तनाव स्तर की बढ़ती हो सकती है, जो त्वचा को प्रभावित कर सकता है और इसे ड्राई बना सकता है।
- अन्य कारण: अन्य कारणों में त्वचा की अलर्जी, कई साबुन या चेमिकल्स का उपयोग, अधिक गरम या ठंडे पानी का इस्तेमाल, और धूप में लंबा समय रहना शामिल हो सकते हैं।
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3. सीरम का उत्पादन कम होना
हमारे चेहरे पर मॉइश्चराइज और नमी हमेशा बनाए रखने के लिए नेचर ने हमे एक प्रकार का ग्रन्थि दिया है, जिसे हम सिबेशियस ग्रन्थि के नाम से जानते है। इस ग्रन्थि का काम है सीबम ( यानि एक प्रकार का तेल ) का उत्पादन करना। और यही सीबम हमारे स्किन के रोम छिद्र द्वारा चेहरे के सबसे उपरी लेयर पर जाती है, जिससे वहा जाकर ये हमारी चेहरे के पूरे भाग पर फ़ैल जाती है, जिसके कारण से ही हमारी त्वचा पर हमेशा मॉइश्चराइज और नमी बनी रहती है।
और जब इसी सिबेशियस ग्रन्थि से सीबम का उत्पादन कम हो जाता है, तो हमारी स्किन पर किसी भी प्रकार का तेल नहीं आता, तो स्किन धीरे-धीरे ड्राई होने लगती है, और तब हम बोलते है कि हमारी त्वचा रूखी हो गई है। ये किसी को भी हो सकती है चाहे पुरुष हो या महिला।
रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए
वैसे तो आप अपने अनुसार कोई सा भी हेल्दी फूड्स खा सकते है, लेकिन जब आपको रूखी त्वचा कि समस्या हो तो आपके लिए ये जरूरी हो जाता है, कि आप कुछ भी खाने से पहले अपने त्वचा को ध्यान मे रखकर खाओ। हम आपको नीचे कुछ फूड्स और कुछ पीने वाली चीजों के बारे मे बताने जा रहे है, जो आपको रूखी त्वचा के समय खाने चाहिए।
1. अधिक पानी पिए
पानी हमारे शरीर और स्किन दोनों के लिए बहुत ही जरूरी है। हमारे शरीर मे हाइड्रेशन का काम पानी ही करता है, क्योंकि हमारे पूरे शरीर मे 70% पानी ही है। पानी हमारे शरीर से कई रोगों को दूर भी भगाता है, इसके साथ ही ये हमारे स्किन को ग्लो और साफ करता है साथ ही स्किन ड्राइनेस को दूर करता है। पानी हमे और भी कई तरह से फायदा पहुचाता है-
- त्वचा को हाइड्रेटेड रखना: रूखी त्वचा के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है कि उसे हाइड्रेटेड रखना। पानी त्वचा को मॉयस्चराइज करता है और सूखापन से बचाता है।
- धूल-मिट्टी का निकालना: रूखी त्वचा पर धूल, मिट्टी और अन्य कचरे का निकालना जरूरी है। पानी इसे साफ करने में मदद करता है और त्वचा को स्वच्छ और स्वस्थ रखता है।
- त्वचा को सूर्य से बचाना: पानी त्वचा को सूर्य की अत्यधिक उत्सर्जन से बचाने में मदद कर सकता है, जो रूखी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
- त्वचा को स्वस्थ बनाए रखना: पानी त्वचा के लिए विटामिन्स और मिनरल्स को निर्मित करने में मदद कर सकता है, जो उसकी स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण होते हैं।
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2. आलोवेरा जूस पिए
आलोवेरा एक प्राकृतिक औषधि है, जो हमारे स्किन के लिए एक वरदान की तरह काम करता है। आलोवेरा का उपयोग करने से हमारी रूखी त्वचा कम होने लगती है, और धीरे-धीरे हट जाती है, क्योंकि इसमे कई तरह के उपयोगी गुण जैसे- विटामिन A, C, और E, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुण सहित और कई तरह के मिनरल्स पाए जाते है। आलोवेरा हमारे स्किन को निम्न तरह से फायदा पहुचाते है-
- त्वचा को मॉयस्चराइज करना: आलोवेरा में पाए जाने वाले विटामिन, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स रूखी और उपचारी त्वचा के लिए उपयुक्त होते हैं। इसका इस्तेमाल त्वचा को नरम और मॉयस्चराइज़ करने में मदद कर सकता है।
- त्वचा के अंदर की देखभाल करना: आलोवेरा एंटीऑक्सीडेंट्स का उत्कृष्ट स्त्रोत होता है जो त्वचा को रूखे परिस्थितियों और नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। यह त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है।
- त्वचा की सूर्य की रक्षा करना: आलोवेरा त्वचा को सूर्य की नकारात्मक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकता है। इसके लागू करने से पहले सूर्य से प्रभावित इलाकों पर आलोवेरा लगाने से त्वचा की रक्षा होती है।
- दाग और दागों को कम करना: आलोवेरा में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ के कारण, इसका इस्तेमाल त्वचा के दाग और दागों को कम करने में मदद कर सकता है।
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3. संतरा खाए
संतरा एक प्राकृतिक उपाय है जो रूखी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। नीचे रूखी त्वचा के लिए कुछ मुख्य फायदे दिए गए है, जो आपको संतरे खाने से मिलते है –
- विटामिन C के स्रोत: संतरा एक उत्कृष्ट विटामिन C का स्रोत है, जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन C त्वचा को मॉयस्चराइज़ करता है, उसे रखरखाव करता है, और उसकी झुर्रियों को कम करता है।
- एंटीऑक्सीडेंट्स का स्रोत: संतरा एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो त्वचा को नुकसानकारी रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं, जो त्वचा के बौने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
- त्वचा की रेशमीता बढ़ाना: संतरा में मौजूद विटामिन C के कारण, इसका इस्तेमाल त्वचा की रेशमीता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और उसे नरम बनाए रख सकता है।
- झुर्रियों को कम करना: विटामिन C के प्राकृतिक प्रभाव से, संतरा त्वचा की झुर्रियों को कम करने और उसे संवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है।
- त्वचा का स्वच्छीकरण: संतरा में विटामिन C के गुणों के कारण, इसका इस्तेमाल त्वचा को स्वच्छ करने और उसे चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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4. नट्स खाए
कई सारे जगह यहा तक कि कई किताबों मे इस बात का जिक्र किया गया है, कि अगर आप नट्स का सेवन करते है, तो ये आपके शरीर को फायदा पहुचाने के साथ-साथ आपके स्किन प्रॉब्लम को भी ठीक करता है, यानि आपके स्किन को साफ और ग्लोइंग बनाता है। अगर आप रोजाना कुछ ग्राम ही नट्स कहते है, तो इससे आपको बहुत बेनीफिट मिलता है। इनमे कई तरह के न्यूट्रिएंट्स, विटामिन्स, मिनरल्स, और अन्य पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत होता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। नट्स मे कई सारी चीजे आ जाती है जैसे- बादाम, काजू, मूंगफ़ली, अखरोट, पिस्ता, खजूर इत्यादि।
इनमे से आप जो कुछ भी अफोर्ड कर पाओ वो खाओ, लेकिन रोजाना खाओ तो सही। जब आप इनमे से किसी एक चीज को रोजाना खाने लगते हो, तो आपका शरीर समझ जाता है, कि आपने उसके लिए बहुत ही अच्छी चीज खाई है और वो आपके शरीर मे कई तरह के फायदे पहुचना शुरू कर देते है।
- पोषण का स्रोत: नट्स में विटामिन E, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और उसे रखरखाव करते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट्स का स्रोत: नट्स में विटामिन E और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो त्वचा को नुकसानकारी रेडिकल्स से बचाने में मदद कर सकते हैं और उसे युवा और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।
- हाइड्रेटेशन: नट्स में पाए जाने वाले पोषक तत्व त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, जो रूखे त्वचा को नरम और मॉयस्चराइज़ कर सकता है।
- त्वचा की रेशमीता बढ़ाना: नट्स में मौजूद पोषक तत्व और विटामिन E त्वचा की रेशमीता बढ़ा सकते हैं, जिससे त्वचा सुंदर और चमकदार दिखती है।
- त्वचा की संरचना में सुधार: नट्स में पाए जाने वाले प्रोटीन और मिनरल्स त्वचा की संरचना में मदद कर सकते हैं, जो उसे रखरखाव करते हैं और उसे युवा और स्वस्थ बनाए रखते हैं।
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5. हरी सब्जियां
आप मानो या ना मानो हरी सब्जी हमारे लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है, अगर आप डेली अपने खाने के रूटीन मे अधिक से अधिक हरी सब्जियां खाते है तो आपको जल्दी कोई भी बीमारी पकड़ेगी भी नहीं और आपकी रूखी त्वचा भी कम होगी। आपने सुना होगा कि हमारे पूर्वज केवल और केवल अपने खेत मे उगाए गए हरी सब्जी पर ही डिपेंड रहते थे, फिर वो चाहे चावल हो, दाल हो, रोटी हो, सब्जी हो, या किसी भी तरह कि खाने वाली चीज हो, और शायद इसलिए ही उन्हे किसी भी तरह कि कोई भी बीमारी जल्दी नहीं होती थी, उनका चहर भी चमकता था, और वो हमेशा फिट और ऐक्टिव रहते थे।
लेकिन आजकल के लोग इन सब को तो मानो भूल ही चुके है, उन्हे बस जल्दी पक जाने वाली चीजे, और चटपटी स्वाद देने वाली खाने कि चीजे चाहिए, क्योंकि उनके पास टाइम नहीं है ना, फिर चाहे भले ही वो उस टाइम को गेम खेलने मे बिताए, और शायद इसलिए ही लोगों को तमाम बीमारी समय से पहले ही हो जा रही है। अगर हम केवल अपने खाने को हेल्दी और सही टाइम पर खाए तो इससे ही हमारे कई रोग हमे छोड़कर भाग जाएंगे। हरी सब्जियां हमारे स्किन को कई तरह से फायदा पहुचा सकती है-
- पोषण से भरपूर: हरी सब्जियाँ विटामिन्स, मिनरल्स, और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होती हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
- विटामिन C की भरपूरत: हरी सब्जियों में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो त्वचा को राहत देने में मदद कर सकता है और उसे मोटापन, झाइयाँ और बढ़ती हुई उम्र के लक्षणों से बचा सकता है।
- आंशिक्त जलन को कम करना: हरी सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को जलन से राहत देने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आलोवेरा और खीरा।
- हाइड्रेशन को बढ़ाना: कुछ हरी सब्जियाँ जैसे कि तोरी, ककड़ी, और गाजर आपकी त्वचा को हाइड्रेशन करने में मदद कर सकती हैं, जिससे यह नरम और चमकदार बनी रहती है।
- एंटीऑक्सीडेंट्स का स्रोत: हरी सब्जियाँ अनेक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट्स, जैसे कि लाइकोपीन, कारोटिनोइड, और बीटा-कैरोटीन प्रदान करती हैं, जो त्वचा को रोगों और जलन के खिलाफ सुरक्षा करते हैं।
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निष्कर्ष
आज आपने बहुत ही जरूरी टॉपिक के बारे मे जाना जिससे अक्सर बहुत सारे लोग परेशान रहते है। जो लोग अपने रूखेपन स्किन को लेकर तोड़ा सिरियस है, उनके लिए ये समझना जरूरी है, कि रूखी त्वचा के लिए क्या खाना चाहिए। अगर आपको भी रूखी त्वचा कि समस्या है, तो आप इस ब्लॉग मे बताए गए भोजन को फॉलो करिए, आप देखेंगे कि केवल इससे ही आपको काफी बेनीफिट देखने को मिलेगा, और अगर आप अपने रूखी त्वचा को एकदम से मिटाना चाहते है, तो यहा क्लिक करके हमारे द्वारा लिखे ब्लॉग को पढ़िए। उम्मीद है कि आपको ये ब्लॉग पसंद आया होगा। अगर आपका कोई भी सवाल है, तो आप हमे कमेन्ट कर सकते है।
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